Sumber Vitamin B7 (Biotin) Vitamin B7 adalah bagian terakhir dari Vitamin B Kompleks yang akan kita bahas di blog ini. Vitamin B7 mempunyai nama lain yaitu biotin. Namun ada juga yang menyebutnya sebagai Vitamin H. Sama seperti kebanyakan vitamin B lainnya, Biotin memiliki fungsi utama yaitu sebagai pembantu dalam proses metabolisme karbohidrat, lemak dan protein menjadi energi. Selain itu, vitamin B7 juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan rambut.
Susah tidur atau insomnia bisa jadi merupakan
gejala kekurangan Vitamin B7. Gejala lainnya yang bisa diidentifikasi seperti
rambut rontok semakin banyak, kurangnya nafsu makan seseorang, adanya luka di
sudut-sudut mulut, bahkan bisa mempengaruhi kejiwaan anda (karena akibat
insomnia).
Untuk mengatasi defisiensi Vitamin B7, maka
anda harus banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B7 (biotin).
Berikut ini berbagai jenis makanan sumber vitamin B7 terbaik yang bisa Anda
konsumsi setiap hari.
Sumber Vitamin B7 Nabati
1. Swiss Chard
Apa itu swiss Chard? Merupakan tanaman hijau
yang banyak mengandung biotin. Tanaman hijau ini digunakan sebagai salad.
Sayuran hijau ini banyak mengandung biotin sekitar 10,5 mcg dalam satu cangkir.
Selain itu, selada, bayam juga banyak mengandung vitamin B7. Tentu swiss chard
tidak hanya mengandung biotin, tapi juga vitamin C dan vitamin A.
2. Wortel
Secara umum, wortel mengandung beta karoten
yang mampu menyehatkan mata. Namun ternyata wortel juga mengandung biotin.
Untuk konsumsi harian, wortel yang dikonsumsi bisa mencapai 5 buah untuk
mendapatkan sekitar 50 mcg biotin pada wortel.
3. Kedelai
Kacang kedelai banyak dimanfaatkan di
Indonesia. Selain sebagai susu kedelai, kedelai lebih populer dijadikan sebagai
tempe. Dalam 100 gram kacang kedelai atau setara dengan setengah cangkir
mengandung biotin sebanyak 60 mcg. Namun susu kedelai tidak mengandung vitamin
B7 dan lebih baik mengkonsumsi susu sapi atau kambing jika ingin memenuhi
kebutuhan biotin dari susu.
4. Kacang-kacangan
Berbagai kacang-kacangan seperti kacang
almond dan kenari merupakan sumber makanan alami yang banyak mengandung vitamin
B7. Apalagi kacang kenari dan almond mengandung omega 3. Dimana cocok untuk
perawatan kulit kepala dan perawatan untuk kesehatan rambut dan kuku. Sehingga
selain banyak mengandung biotin, kacang almond dan kenari merupakan makanan
yang cocok untuk kesehatan.
5. Buah-buahan
Beberapa jenis berry seperti strawberry
kemudian pisang, dan buah lainnya juga mengandung banyak vitamin B7. Selain
buah-buahan tersebut merupakan buah yang baik untuk pemenuhan gizi dan sebagai
antioksidan di dalam tubuh.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau yang termasuk mengandung banyak
biotin adalah bawang, mentimun, kembang kol. Karena ketiga jenis sayuran ini
sudah banyak di konsumsi di Indonesia, maka Anda tidak perlu cemas untuk tidak
memenuhi biotin dari jenis sayuran. Namun tentu juga memenuhi dengan sayuran
lainnya untuk kebutuhan vitamin yang lain.
7. Roti Gandum
Dari tanaman gandum bisa diolah menjadi roti
gandum. Dalam satu irisan roti gandum ini mengandung biotin sebanyak 0,2 sampai
6 mcg. Tentu dipengaruhi oleh merek roti, tebal irisan, dan juga kandungan
gandum pada roti tersebut. Biotin yang terkandung pada roti gandum lebih banyak
dibandingkan pada roti tepung terigu. Jika ingin memenuhi kebutuhan biotin
harian, gunakanlah roti gandum dengan kandungan 100% murni gandum.
Sumber Vitamin B7 Hewani
1. Telur Ayam
Telur bagus untuk dikonsumsi ke dalam tubuh.
Namun, telur juga dapat membuat tubuh kehilangan banyak biotin. Telur
mengandung biotin pada kuning telurnya, namun pada putih telur saat masuk ke
dalam tubuh dapat membuat tubuh kehilangan biotin (dalam konsumsi yang terlalu
banyak telur). Sehingga untuk mendapatkan biotin yang tepat, pisahkan putih
telur dari kuning telurnya. Dikarenakan pada putih telur mengandung protein
avidin yang mengikat biotin pada tubuh dan mengeluarkannya. Sebutir telur
mengandung antara 13 sampai 25 mcg biotin. Dipengaruhi oleh ukuran telur dan
jenisnya. Manfaat lain biotin pun terdapat pada telur. Dengan mengkonsumsi
telur dalam beberapa kali setiap minggunya dapat membantu pertumbuhan rambut.
2. Susu Sapi dan Susu Kambing
Selain mengandung kalsium dan zat lain yang
bermanfaat, susu sapi dan susu kambing juga mengandung biotin yang cukup
banyak. Sehingga mengkonsumsi susu ternyata baik untuk kesehatan. Jangan mudah
terpengaruh bahwa minum susu bisa mengeroposkan gigi atau bahkan dianggap masih
seperti anak-anak, karena jelas dan nyata manfaat susu banyak sekali.
3. Ikan Salmon dan Ikan Halibut
Ikan salmon dan ikan halibut juga mengandung
banyak biotin. Dengan takaran 3 ons, ikan salmon mengandung vitamin B7 sebanyak
4 sampai 5 mcg. Apalagi ikan salmon ini tidak kehilangan kandungan vitamin
B7nya dalam berbagai cara diolahnya, seperti kalengan, dibakar, digoreng,
ditumis, dan dijadikan sup. Untuk ikan halibut sendiri selain mengandung omega
3 yang bagus untuk otak, ternyata juga mengandung biotin yang banyak. Sehingga
bisa dijadikan pengganti ikan salmon jika Anda tidak mengkonsumsi ikan salmon.
4. Hati
Daging hati hewan juga mengandung vitamin B7.
Dengan mengkonsumsi daging hati 3 ons telah memenuhi seluruh kebutuhan biotin
harian. Biotin yang terkandung di hati sekitar 27 sampai 35 mcg. Walaupun hati
sendiri banyak mengandung kolesterol dan lemak sehingga jarang dikonsumsi
berlebihan. Daging hati yang mengandung vitamin B7 adalah daging hati sapi,
ikan salmon dan halibut.
5. Keju
Keju merupakan favorit bagi orang-orang
Amerika dan Eropa. Dalam satu ons keju cheddar mengandung vitamin B7 sebanyak
0,4 sampai 2 mcg biotin. Mungkin dalam menkonsumsi satu ons keju langsung
merupakan hal yang tidak umum, Anda bisa menambahkannya ke dalam roti, salad,
sehingga asupan biotin Anda semakin lengkap. Keju banyak jenisnya, dari keju
swiss, keju colby, keju jack yang mana mengandung biotin dengan kadar yang
berbeda-beda.
Kebutuhan Harian Vitamin B7 (Biotin)
Untuk menghindari kekurangan Vitamin B7
sebaiknya sertakan beberapa jenis makanan di atas dalam menu keseharian Anda.
Takaran untuk dosis orang dewasa terutama pria, dapat mencapai 30 mcg biotin
setiap harinya. Lalu kemudian untuk remaja usia dari 14 sampai 18 tahun
membutuhkan lebih kecil vitamin B7 dibandingkan pada orang dewasa, yaitu
sekitar 25 mcg. Lalu usia dibawah 14 tahun bisa menkonsumsi vitamin B7 antara 5
mcg sampai 20 mcg setiap harinya.
HopeNumberOneAmin:)
ReplyDeleteObat Rematik Berkhasiat
Obat Anak Kecil Tradisional Indonesia
Ahli Pengobatan Tumor
Resep Obat Tradisional Leluhur Indonesia
Obat Green World
Khasiat Tak Terduga Dari Daun Dadap Serep Untuk Kesehatan
ReplyDeleteTips Diet Yang Tepat Untuk Obesitas Pada Anak
Prolaktinoma (Tumor hipofisis) Gejala Penyebab dan Pengobatan
Good informations, thanks a lot:)
Obat Herbal Diabetes Paling Manjur
Cara Tradisional Mengobati Kista Ovarium Dengan Rumput Mutiara
Serba Serbi Buah Pare Untuk Atasi Penyakit Diabetes
wishnumberone,amin
ReplyDeleteKhasiat Tanaman Herbal Alang-alang Untuk Kesehatan
Obat Darah Tinggi Yang Dibuat Dari Bahan Tradisional
Makanan Sehat Dan Sedap Yang Bisa Mencegah Rematik
Mengenal Fibrositis Penyakit Rematik Otot
Perbedaan Dari Penyakit Tumor, Kista dan Miom Pada Wanita
Tumor Phyllodes Benjolan Pada Payudara Yang Harus Diwaspadai
Penyebab Anak Kurus Meskipun Banyak Makan
Cara Mengobati Kejang Ayan Secara Alami
ReplyDeleteCara Menghentikan Pendarahan Di Rahim Secara Alami
Obat Hipertensi Herbal Untuk Semua Usia
Semoga ini bisa membantu dan Bermanfaat
ReplyDeleteMinuman Sehat Untuk Mengatasi Haus Pada Si Kecil
Kenali Penyebab Penyakit Rematik Pada Anak dan Remaja
Bahan Alami yang Ampuh Untuk Menghilangkan Jerawat
Fakta-Fakta Tumor Fibroid Yang Belum Banyak Diketahui
cara menghindari dampak buruk keputihan saat hamil
ReplyDeletemanfaat air tebu untuk kesehatan terutama lambung
manfaat buah kelengkeng untuk kesehatan tulang
kebiasaan yang bisa memicu tekanan darah tinggi
cara stabilkan kadar asam urat dengan jeruk nipis
obat tradisional penyakit maag untuk anak dan dewasa
Obat Mata Berkabut
ReplyDeleteEfek Samping Operasi Bariatrik
Efek Samping Operasi Batu Ginjal
ReplyDeleteTanaman Lidah Buaya Yang Bisa Mwngobati Tumor Ganas
ReplyDeleteInformasi Penyakit Arthritis Leher Dan Cara Mengatasinya
Makanan Sehat Ini Bisa Menyeimbangkan Hormon Wanita
Daftar Nama Buah Yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi
Cara Untuk memaksimalkan Kekebalan Tubuh Anak
Penderita Ayan Harus Lakukan Pengobatan Selama 2 Tahun
ReplyDeleteCara Mengobati Epilepsi
ReplyDeleteMasalah Kesehatan Anak Dengan Keterbelakangan Mental
ReplyDeleteGangguan Kesehatan Ini Bisa Diobati Dengan Cara Alami
Gaya Hidup Tidak Sehat Ini Bisa Sebabkan Radang Sendi
Tips Aman Dalam Memilih dan Mengkonsumsi Obat Herbal
Waspadai Tahi Lalat Yang Berujung Pada Penyakit Tumor
Kenali Sejak Dini Penyakit Tumor Tulang Ganas dan Jinak
ReplyDeleteLangkah Menjaga Kesehatan Anak Yang Akan Mulai Bersekolah
Faktor-Faktor Penyebab Nyeri Sendi Yang Sering Muncul
Beberapa Komplikasi Kesehatan Akibat Penyakit Asam Urat
Beberapa Pengobatan Tradisional Ala Masyarakat Amerika
Honey is one food that can help lower cholesterol levels. How to lower cholesterol with honey should be matched with your diet more
ReplyDeleteTips Sehat Kolesterol
Cara Alami Mengobati Kanker Rahim Tanpa Operasi Artikel yang menarik dan terima kasih sudah berbagi informasi yang memberikan inspirasi.
ReplyDeleteObat Keropos Tulang Alami Kirim Barang Dulu
ReplyDeleteObat Penyakit Kulit Impetigo Pada Anak Tanpa Efek Samping
Obat Pecah Gendang Telinga
Obat Herbal Nyeri Sendi Tulang, Lutut, Leher Dan Tangan Terbaik
ReplyDeletePengertian Dari Penyakit Stadium Akhir Kanker Serviks
Bahan Alami Pengusir Sakit Radang Amandel Pada Anak
Memperdalam Tentang Penyakit Tumor Hati Pada Anak
Obat Tradisional Untuk Epilepsi (Kejang) Pada Anak Terbaik
Cara Mengecilkan Ukuran Miom Secara Alami
ReplyDeleteMiom merupakan penyakit yang hanya menyerang wanita saja dan penyakit ini bisa menyebabkan wanita yang sedang menjalankan program kehamilan menjadi terhambat karena miom bisa mengganggu kelancarkan proses kehamilan yang sedang Anda jalankan. Maka dari itu miom harus segera ditangani.
Obat Herbal Miom QnC Jelly Gamat
ReplyDeleteBagi Anda yang sedang mengalami keluhan penyakit miom kami merekomendasikan QnC Jelly Gamat yang terbuat dari teripang emas spesies terbaik yang diformulasikan khusus untuk mengobati penyakit miom.
Pengobatan Asam Urat Dengan Cara Tradisional
ReplyDeleteAsam urat adalah salah satu jenis penyakit tidak bisa Anda biarkan begitu saja, apabila Anda sudah terdiagnosis mengalami penyakit asam urat sebaikna untuk segera melakukan pengobatan baik secara medis atau non medis yang lebih alami dibandingkan dengan menggunakan pengobatan dengan mengkonsumsi obat yang terbuat dari bahan kimia karena tidak menutup kemungkinan kandungan kimia tersebut bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh yang mengkonsumsinya.
Terima kasih sudah berbagi informasi yang menarik dengan kami dan jika Anda berkanan silahkan untuk mengunjungi website kami di Jangan Abaikan Bahaya Akibat Infeksi Rahim
ReplyDeletePenyebab Rasa Sakit Varikokel
ReplyDeleteManfaat Buah Pepaya Untuk Penderita Diabetes
Manfaat Kulit Jeruk Untuk Kecantikan